La sciatique, c’est ce genre de douleur qui peut transformer le simple fait de bouger en véritable calvaire. Si vous êtes concerné(e), vous vous êtes sûrement déjà demandé : « Faut-il marcher avec une sciatique ou vaut-il mieux rester au repos ? » Spoiler : la réponse n’est pas si simple. Marcher peut être bénéfique, mais cela dépend de plusieurs facteurs, comme l’intensité de la douleur et la façon dont vous marchez. Dans cet article, je vous guide pas à pas (sans jeu de mots !) pour comprendre si et comment la marche peut s’intégrer dans votre chemin vers votre rétablissement.
Une confusion fréquente quand on parle de sciatique
Vous ressentez une douleur derrière la jambe et on vous parle de « sciatique » ? Avant d’aller plus loin, il est important de clarifier une chose : le mot « sciatique » est souvent utilisé pour désigner deux réalités différentes.
Il peut faire référence au nerf sciatique, le plus long nerf de votre corps, qui part du bas du dos pour descendre jusqu’au pied.
Mais dans la vie courante, on utilise aussi ce mot pour parler d’une douleur particulière : elle commence dans la fesse et se prolonge derrière la jambe, parfois jusqu’au pied.
Et là, il faut faire attention. Beaucoup pensent que cette douleur vient forcément d’un problème avec le nerf sciatique. Cela semble logique, vu que ce nerf passe précisément par cette zone. Mais en réalité, ce n’est pas systématique.
Et si ce n’était pas le nerf sciatique ?
Oui, vous avez bien lu ! Ce type de douleur peut parfois apparaître sans qu’il y ait de souci évident avec le nerf sciatique lui-même. Mais alors, d’où vient-elle ? Eh bien, il peut y avoir d’autres causes… mais les identifier n’est pas toujours évident.
Cela dit, que votre douleur soit directement liée ou non au nerf sciatique, cela ne change rien à la question qui vous préoccupe sûrement : faut-il marcher avec une sciatique ?
Marche ou repos : que faire en cas de sciatique ?
Pendant longtemps, on recommandait de rester alité les premiers jours. Mais les choses ont changé, et aujourd’hui, la marche et les exercices doux sont considérés comme des alliés dans le processus de guérison – à condition, bien sûr, que la douleur le permette.
Quand faut-il privilégier le repos ?
Si la douleur est très intense, au point de rendre chaque pas insupportable, il vaut mieux écouter votre corps et faire une pause. Dans ce cas, un repos de 3 à 7 jours peut être bénéfique pour permettre à l’inflammation de diminuer. Attention, cela ne signifie pas rester totalement immobile, mais plutôt éviter de forcer ou d’aggraver la douleur en essayant de marcher trop longtemps, surtout au début.
Et si vous pouvez marcher ?
Si la douleur est supportable et que vous pouvez marcher sans trop de gêne, c’est une excellente nouvelle ! Dès les premiers jours, essayez de bouger régulièrement. L’idée n’est pas de parcourir des kilomètres, mais plutôt de faire des petites séances de marche de 5 à 10 minutes plusieurs fois par jour. Ces courtes périodes d’activité peuvent réellement aider à soulager la sciatique.
Pourquoi la marche est-elle bénéfique ?
Marcher, c’est bon pour le corps et le dos. Cela stimule la circulation sanguine, ce qui aide à réduire l’inflammation et la douleur. En plus, la marche permet de maintenir vos muscles du dos actifs et solides. Des muscles affaiblis peuvent en effet aggraver les douleurs sciatiques, alors mieux vaut les entretenir doucement, mais sûrement.
Sciatique : quand faut-il s’inquiéter ?
On ne va pas se mentir, la sciatique, c’est déjà assez pénible comme ça. Mais saviez-vous qu’il existe des situations particulières – qu’on appelle les « drapeaux rouges » – où une prise en charge médicale urgente est nécessaire ? Pas de panique, je vais vous expliquer clairement ce qu’il faut surveiller.
Les signes qui doivent vous alerter
Voici les situations où il vaut mieux consulter rapidement un médecin :
- Une douleur insupportable :
Vous ne pouvez jamais l’ignorer, elle est là en permanence. Elle est si forte qu’elle vous empêche de penser, de parler, ou même de dormir. Et les activités simples comme sortir du lit, aller aux toilettes ou vous habiller deviennent un véritable défi. - Des troubles neurologiques :
Par exemple, une perte de sensibilité, une sensation d’engourdissement, ou une faiblesse dans la jambe touchée. - Des problèmes urinaires ou intestinaux :
Si vous avez des difficultés à uriner, des pertes de contrôle, ou des soucis inhabituels, cela peut être un signal d’alarme. - D’autres symptômes inquiétants :
Une fièvre, une grande fatigue, une perte d’appétit, ou même une perte de poids inexpliquée. - Un traumatisme récent :
Si la douleur est survenue après une chute ou un autre accident, mieux vaut vérifier ce qui se passe. - Une sciatique qui s’éternise :
Si cela fait plus de trois mois que vous souffrez, sans amélioration malgré des traitements, c’est le moment de demander un avis plus poussé.
Et vous, où en êtes-vous ?
Si vous lisez ces lignes, c’est probablement que vous cherchez à savoir s’il faut marcher avec une sciatique. Bonne nouvelle : cela signifie sans doute que vous ne cochez aucune des cases ci-dessus ! Mais si jamais vous avez un doute, il est toujours préférable de consulter ou de reconsulter un médecin pour vous rassurer.
Quand reprendre la marche avec une sciatique ?
Vous souffrez de sciatique et vous vous demandez si, et surtout quand, vous pouvez recommencer à marcher ? Avant tout, il est important d’en parler à votre médecin. Pourquoi ? Parce qu’il pourra s’assurer qu’il n’y a aucune contre-indication médicale et vous donner des conseils personnalisés sur les mouvements à privilégier (et ceux à éviter).
En général, il est recommandé de reprendre la marche dès que la douleur devient supportable. Mais attention, « supportable » ne veut pas dire « forcer » ! Vous devriez pouvoir marcher normalement, sans boiter, et sans que chaque pas soit une torture.
Voici une petite règle simple pour savoir quand et comment marcher, en fonction de l’intensité de votre douleur :
- Douleur légère (1 à 3 sur 10) : Feu vert
Si la douleur est faible, profitez-en pour marcher régulièrement. Arrêtez-vous dès que la douleur commence à augmenter. - Douleur modérée (3 à 6 sur 10) : Feu orange
Ici, mieux vaut limiter les efforts. Faites de courtes marches, avec des pauses fréquentes. Si la douleur devient trop forte, stoppez. - Douleur intense (plus de 6 sur 10) : Feu rouge
Quand la douleur est trop élevée, pas question de vous forcer. C’est le moment de vous reposer et de laisser votre corps récupérer.
En résumé, votre corps est votre meilleur allié pour savoir quoi faire. Si marcher soulage ou ne provoque pas plus de douleur, c’est un bon signe. Mais dès que la douleur s’intensifie, prenez-le comme un signal pour ralentir ou vous arrêter.
Reprendre la marche quand on a une sciatique : les bonnes pratiques
Vous vous demandez comment reprendre la marche avec une sciatique sans aggraver la situation ? Pas de panique, c’est tout à fait faisable, à condition d’y aller petit à petit et de respecter quelques étapes simples.
Démarrez lentement et en douceur
Si vous êtes prêt à marcher, commencez par de courtes sessions. Le but, c’est de vous mettre en mouvement sans que cela ne soit trop éprouvant. Une dizaine de minutes au début, pas plus. Vous pouvez commencer à marcher chez vous, sur un sol plat, avant de vous aventurer à l’extérieur. Cela vous permet de voir comment votre corps réagit avant de partir plus loin.
Faites des pauses si nécessaire
L’objectif est de ne pas vous pousser trop vite. Si vous sentez que la douleur commence à augmenter, faites une pause. Il n’y a pas de honte à vous arrêter pour respirer un peu. Dans les cas où la douleur est plus intense, les béquilles peuvent être un bon soutien. Elles permettent de réduire la pression sur votre dos et vos jambes, vous aidant ainsi à marcher sans trop d’effort. C’est une option à envisager si nécessaire !
Augmentez progressivement la durée
Une fois que vous vous sentez à l’aise, vous pouvez augmenter la durée et la distance de vos marches. L’idée est d’arriver à marcher environ 30 minutes sans vous arrêter, sans que la douleur empire. Si la douleur devient trop forte, il est préférable de réduire la durée et de repartir sur de plus courtes sessions.
Complétez avec des étirements adaptés
La marche est un excellent début, mais pour maximiser les bienfaits, pourquoi ne pas intégrer quelques étirements et exercices spécifiques à votre routine ? Cela va aider à soulager la pression sur votre nerf sciatique et à renforcer les muscles qui le soutiennent.
Pour vous aider, voici un article qui détaille des exercices simples pour soulager la sciatique et compléter vos séances de marche : Sciatique : les étirements efficaces. Avec un peu de patience et les bons gestes, vous retrouverez vite votre mobilité !
Conclusion
Marcher avec une sciatique est une question qui mérite une réponse nuancée, adaptée à chaque situation. Si la douleur est supportable, la marche, pratiquée avec modération et progressivité, peut jouer un rôle crucial dans le processus de guérison en améliorant la circulation sanguine et en renforçant les muscles du dos.
Cependant, il est tout aussi important d’écouter votre corps et de savoir vous reposer lorsque la douleur est trop intense, pour éviter d’aggraver la situation. En complément, des exercices spécifiques, des massages ou des remèdes naturels, ainsi qu’un suivi avec un professionnel de santé, peuvent vous aider à soulager les symptômes plus rapidement.
Ressources scientifiques :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31744805
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20556750
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5081102