Merci pour la vidéo, j’ai 52 , je mesure 1m88 et j’ai travailler pendant 25 ans dans un métier qui a sollicité mon corps intensément est surtout mon dos. J’ai changé de travail pour un travail derrière un bureau et je ne fais presque plus d’activités. Je me retrouve en position courbé, vu ma taille , le haut de mon corps se positionne automatiquement courbé, je ne peux plus rien porter de lourd j’ai trop abîmé mon dos avec le travail d’avant ( lumbago ect…) comment je peux commencer à remettre tout ça en place, je ne sais pas par où commencer, j’étais sportif à l’époque. Quels conseils me donneriez vous. Ou avez vous un programme spécifique à proposer pour une remise en forme progressive. Merci en tout cas pour tous vos conseils .
Vous pouvez commencer dans un premier temps par appliquer les conseils suivants :
– Mobilisez chaque jour l’ensemble de vos articulations + 20 à 30min de marche (Notre corps est fait pour bouger fréquemment, et la sédentarité le tue à petit feu, la science l’explique indiscutablement. Ce travail corporel régulier permet d’accélérer la guérison en cas de douleur chronique ou de blessure, et d’agir facilement sur différentes variables extérieures)
– Adoptez une alimentation la plus anti-inflammatoire possible
– Pratiquez 1 à 2 fois par semaine une séance de renforcement musculaire (travail de la musculature profonde) je recommande avec bandes élastiques pour une meilleure activation musculaire, une correction de la posture dynamique et une plus grande longévité des articulations
Merci beaucoup, Simon. J’apprécie toujours tout ce que vous nous dites et conseillez.
J’ai hâte d’avoir moins mal pour que je puisse augmenter mon activité physique que, j’ai bien compris, est une des clés à l’amélioration. Je ne suis plus très jeune mais il faut absolument que je commence !!
À mon sens, le yoga est une pratique différente du renforcement musculaire. Bien sûr le yoga est une excellente façon d’ajouter du mouvement dans votre journée. Mais le renforcement, tel que je le conçois, doit vous permettre de corriger les déséquilibres musculaires accumulés au fil du temps. En revanche, combiner renforcement musculaire (par exemple avec bandes élastiques) et yoga est une bonne idée.
Je viens de passer une radio: j’ai une Lombosciatalgie gauche tronquée. A l’étage lombaire, il existe un antélisthésis L4/L5 d’origine dégénérative postérieure étagée. Pincement discal postérieur L4/L5 et L5/S1. J’ai 75ans, je marche 2 fois par semaine 8KM environ , je fais du yoga et de la gym 1fois par semaine. J’ai un grand terrain donc je bouge. Quels renforcements musculaires dois-je faire? J’ai surtout mal la nuit et la matinée. L’après-midi, je suis bien . J’essaie de marcher beaucoup car c’est le seul moyen pour moi de ne pas avoir mal. J’ai des douleurs de la cheville , le long du mollet extérieur jusqu’au genou. Je n’ai pas mal au dos. J’ai beaucoup d’arthrose et d’ostéoporose.
Bonjour Danièle, il existe de nombreuses possibilités d’exercices de renforcement musculaire. Idéalement des exercices adaptés à votre condition physique et surtout qui ne réveillent pas vos douleurs (je suggère toutes les variantes d’exercices avec bande élastique). Vous pouvez retrouver ce type d’exercice sur ma chaine youtube, dans mes articles, ou dans mes programmes. Si vous souhaitez une aide plus personnalisée, vous pouvez directement m’écrire par e-mail à contact@preserversondos.fr
Y a t il une version papier pour l’alimentation ?
Merci
Il y a effectivement un livre en préparation, je vous en parle prochainement 😉
Bonsoir votre réponse était au mois d’août 2023..avez-vous sorti votre livre depuis ?
Merci de votre réponse
Oui tout à fait, je le propose au format numérique. Vous pouvez l’obtenir en passant par ce lien : https://preserversondos.fr/anti-arthrose-le-guide/
Que faire pour une arthrose interapophysaire L3 L4 responsable d’un rétrécissement canalaire
douleurs depuis 2 ans
merci pour votre réponse
Les conseils de la vidéo sont également adaptés. Certains exercices spécifiques pour la colonne pourront également vous aider
Merci pour la vidéo, j’ai 52 , je mesure 1m88 et j’ai travailler pendant 25 ans dans un métier qui a sollicité mon corps intensément est surtout mon dos. J’ai changé de travail pour un travail derrière un bureau et je ne fais presque plus d’activités. Je me retrouve en position courbé, vu ma taille , le haut de mon corps se positionne automatiquement courbé, je ne peux plus rien porter de lourd j’ai trop abîmé mon dos avec le travail d’avant ( lumbago ect…) comment je peux commencer à remettre tout ça en place, je ne sais pas par où commencer, j’étais sportif à l’époque. Quels conseils me donneriez vous. Ou avez vous un programme spécifique à proposer pour une remise en forme progressive. Merci en tout cas pour tous vos conseils .
Vous pouvez commencer dans un premier temps par appliquer les conseils suivants :
– Mobilisez chaque jour l’ensemble de vos articulations + 20 à 30min de marche (Notre corps est fait pour bouger fréquemment, et la sédentarité le tue à petit feu, la science l’explique indiscutablement. Ce travail corporel régulier permet d’accélérer la guérison en cas de douleur chronique ou de blessure, et d’agir facilement sur différentes variables extérieures)
– Adoptez une alimentation la plus anti-inflammatoire possible
– Pratiquez 1 à 2 fois par semaine une séance de renforcement musculaire (travail de la musculature profonde) je recommande avec bandes élastiques pour une meilleure activation musculaire, une correction de la posture dynamique et une plus grande longévité des articulations
Merci beaucoup, Simon. J’apprécie toujours tout ce que vous nous dites et conseillez.
J’ai hâte d’avoir moins mal pour que je puisse augmenter mon activité physique que, j’ai bien compris, est une des clés à l’amélioration. Je ne suis plus très jeune mais il faut absolument que je commence !!
Merci Suzanne, bon courage à vous
Bonjour,
Est ce que la pratique du yoga peut être considéré comme du renforcement musculaire ;
Merci à vous
Bonjour,
À mon sens, le yoga est une pratique différente du renforcement musculaire. Bien sûr le yoga est une excellente façon d’ajouter du mouvement dans votre journée. Mais le renforcement, tel que je le conçois, doit vous permettre de corriger les déséquilibres musculaires accumulés au fil du temps. En revanche, combiner renforcement musculaire (par exemple avec bandes élastiques) et yoga est une bonne idée.
Je viens de passer une radio: j’ai une Lombosciatalgie gauche tronquée. A l’étage lombaire, il existe un antélisthésis L4/L5 d’origine dégénérative postérieure étagée. Pincement discal postérieur L4/L5 et L5/S1. J’ai 75ans, je marche 2 fois par semaine 8KM environ , je fais du yoga et de la gym 1fois par semaine. J’ai un grand terrain donc je bouge. Quels renforcements musculaires dois-je faire? J’ai surtout mal la nuit et la matinée. L’après-midi, je suis bien . J’essaie de marcher beaucoup car c’est le seul moyen pour moi de ne pas avoir mal. J’ai des douleurs de la cheville , le long du mollet extérieur jusqu’au genou. Je n’ai pas mal au dos. J’ai beaucoup d’arthrose et d’ostéoporose.
Bonjour Danièle, il existe de nombreuses possibilités d’exercices de renforcement musculaire. Idéalement des exercices adaptés à votre condition physique et surtout qui ne réveillent pas vos douleurs (je suggère toutes les variantes d’exercices avec bande élastique). Vous pouvez retrouver ce type d’exercice sur ma chaine youtube, dans mes articles, ou dans mes programmes. Si vous souhaitez une aide plus personnalisée, vous pouvez directement m’écrire par e-mail à contact@preserversondos.fr